A. Qu’est-ce que c’est ?

C’est un simple papier affiché dans un endroit visible. Bien sûr, ça peut être sur votre téléphone aussi, mais je préfère le papier on le voit mieux. Quand je suis au fond du trou, je n’ai pas l’énergie ne serait-ce que de penser que j’ai rédigé cette liste. Et puis souvent, je manque carrément de lucidité sur ce qui me fait du bien. Mais si je tombe dessus parce que je l’ai affichée, mettons, dans mon bureau, ma salle de bain ou sur la porte de mon frigo, je peux soudain me souvenir d’y jeter un œil à défaut de la relire en entier.

Sur cette liste, je note tout ce qui peut m’aider à traverser la vie le plus sereinement possible.

Petite liste non exhaustive :

1/ les humain.es ressources : (on pourrait pour faire plus classe, parler de ressources sociales)

• Je liste les ami.es que je sais pouvoir appeler et qui vont savoir m’écouter comme j’en ai besoin. Et selon les situations, je sais que je vais pouvoir parler à telle ou telle personne plus particulièrement.
• Si je peux parler à ma famille, je note aussi leurs noms
• Je répertorie les thérapeutes/psy/ostéo,etc que je peux consulter (même si je ne vais pas les appeler pour m’épancher, je peux prendre un rdv et savoir que j’ai rdv me rassure : dans x jours, on va parler, on va me toucher, etc.)
• Et au moment où j’allais le plus mal, j’avais aussi affiché tous les numéros des lignes d’écoute. Pendant longtemps, je n’ai pas franchi le pas (plus par peur que par force) mais ça me rassurait de savoir que c’était une ressource à ma disposition. Et puis j’ai fini par le faire, deux ou trois fois. Parfois ça m’a aidé, d’autres pas, mais c’est une autre histoire. Et aussi, à l’époque où j’avais été agressée, le 39 19 m’avait littéralement sauvée !

2/ les activités qui me font du bien.

Vous me direz, « mais je sais ce qui me fait du bien ». Oui, je sais que vous savez. Mais quand vous allez très mal, vous ne savez plus rien. En tout cas, moi je ne sais plus rien. La preuve, je scrolle sur mon tel comme si ça allait m’aider. Alors qu’on sait que ça n’aide pas du tout ! Donc, je les note. Pour moi, c’est

• Ressources physiques
• • danser
  • jardiner
  • marcher
  • boire une tisane
  • faire une sieste
• Ressources émotionnelles et mentales
  • se rouler par terre très lentement en ayant conscience de chaque os, muscle, tendon, etc
  • lire
  • faire de la cohérence cardiaque
  • regarder/écouter des trucs drôles
  • faire des listes
  • écrire un journal
• Ressources créatives et artistiques
  • chanter
  • dessiner
  • jouer du piano
  • écouter de la musique
  • faire un collage

Et aussi, je ne sais pas dans quelle catégorie le mettre : ranger. La plupart du temps, je déteste ça, mais de temps en temps, ça me fait un bien fou ! Va comprendre.

Pour vous ça sera peut-être : aller courir, ou nager, méditer, pratiquer la méthode de respiration Wim Hof, faire de la visualisation, du karaté, jouer de la batterie très fort, tricoter etc. Vous savez !

Et puis, vous pouvez aussi écrire quelques affirmations positives si elles vous aident vraiment. Je ne pratique plus, mais j’en connais qui le font.

3/ Les doudous ou les ressources externes ..

• j’ai fait une liste de mes humoristes préférés. Et je me suis abonnée au podcast « Montreux comédie » pour découvrir de nouveau.nouvelles humoristes.
• podcasts doudou : ce sont ceux qui rechargent le mieux mon énergie (ce n’est pas le moment, par exemple, d’écouter les podcasts féministes vénères qui me font du bien à d’autres moments mais qui là, me déprimeraient juste complètement.)
• Livres qui m’inspirent et me soutiennent
• Musique : les pouvoirs de la musique ne sont plus à démontrer, mais si vous voulez en savoir plus, vous pouvez aller lire cet article qui explique les neufs pouvoirs confirmé par la science ( diminue le stress, améliore le sommeil, renforce la mémoire, aide à gérer la douleur etc, il y en a 9 de listés). Je n’ai jamais eu le courage de faire ça, mais j’ai vu plusieurs recommandations à faire des playlists pour les différents types de moments difficiles : une pour pleurer et se libérer du stress, une pour se relaxer, et encore une autre, par exemple avec des musiques plutôt entraînantes pour se motiver.

4/ les lieux ressources

Ça peut être une forêt près de chez vous, votre plaid préféré, une maison de vacances si vous en avez une, un canapé ou une pièce de votre maison. Moi, j’en ai plusieurs : mon gros fauteuil hyper confortable devant le poêle, le bord de la rivière près de chez moi, n’importe quelle forêt pas trop récente, mon jardin.

Et les lieux imaginaires dans lesquels vous pouvez vous retrouver juste en fermant les yeux. Ça marche parfois aussi bien !

B. Conseils pratiques

Cette liste, peut bien sûr être utilisée quand tout va mal, mais aussi (et c’est mon idéal de vie!) dès qu’on sent un petit coup de mou. Prendre soin de soi, noter déjà qu’il y a un problème (moi je nie jusqu’au dernier moment) c’est le début de la guérison !

Conseils pour faire la liste idéale :

• Varier les options : C’est super si sur votre liste, il y a des choses très différentes qui pourront s’adapter à votre situation du moment ; On n’a pas besoin de la même chose quand on est épuisé.e ou quand on est hyper stressé.e. Il faut aussi tenir compte des besoins émotionnels, énergétiques et des ressources : si vous êtes épuisés et triste, ce n’est pas pareil que d’être excité et triste : aller courir n’est peut-être pas à votre portée dans le premier cas.
• Être réaliste : oui, vous adorez faire du ski, ça vous vide la tête et vous recharge durablement. Mais la montagne la plus proche est à 1000 km… Donc non. Sur cette liste, on note les choses faciles à mettre en place. Prendre un livre qui est déjà dans votre bibliothèque, c’est facile, crapahuter à l’autre bout de la ville pour aller à la bibliothèque municipale, quand on est épuisé.e, c’est même pas imaginable.
• Ça semble évident, mais je préfère le redire : il faut faire sa propre liste ! Ce qui me convient ne vous convient pas forcément et ne conviendra pas à votre cousine…
• Et aussi, penser à mettre sa liste à jour de temps en temps. On change, on peut avoir découvert de nouvelles pratiques ou avoir perdu le goût pour tel humoriste qui a viré un peu aigre…

Exemples :

Vous pouvez rédiger votre liste comme moi, par type de ressources, mais aussi par contexte, par exemple :

– En cas de fatigue physique

• Marcher 10 minutes
• Faire une sieste
• Boire une tisane dans le canapé avec un bon livre

– En cas de découragement

• Écouter un podcast inspirant
• Regarder une vidéo de méditation guidée de 5 minutes.
• Écrire dans son journal
• Appeler un.e ami.e

– En cas de stress intense

• Exercices de respiration
• Écouter de la musique, chanter
• Aller marcher

 

C. Pourquoi faire cette liste est utile même si on n’est pas sûr.e de l’utiliser ?

– elle permet de prendre conscience qu’on a des ressources dans des périodes où l’on se sent complètement démuni.es. Ca nous reconnecte avec nos forces intérieures. Rien que ça, c’est déjà pas mal.

– elle aide à clarifier ce qui nous fait du bien, si on n’a jamais pris le temps de le faire. Ca peut- être très éclairant et très utile, quelque soit notre situation. Plus on est clair, plus on a de clarté, haha.

– elle nourrit la gratitude, ce qui est toujours bon à prendre, surtout quand tout va mal (en tout cas, pour moi, noter la liste des gens que je peux appeler par exemple, est toujours un rappel que je ne suis pas seule… le simple fait de penser à ces personnes me fait du bien).

– et puis, dans les moments de down, où on n’a l’énergie de rien et surtout pas de chercher ce qui nous aiderait à aller mieux, l’avoir sous les yeux peut permettre – parfois – (et oui, ça ne fonctionne pas à tous les coups) d’en attraper une ou deux et de les tester.

– enfin, c’est un outil d’empuissancement. En prenant conscience de ce qui peut nous ressourcer, on commence à reprendre le contrôle sur nos émotions et notre bien-être.

– elle peut aider à réduire notre anxiété : savoir qu’on a identifié des choses faciles à mettre en place qui nous aident au moins un peu, ça peut nous permettre de nous sentir moins démuni.es. Et on sait que l’angoisse peut venir juste de la peur de l’angoisse… alors, tout est bon à prendre.

Bref, cette liste n’est pas une solution miracle qui nous sauvera à chaque fois, mais une façon de pendre soin de nous. C’est la fabrication d’une boite à outil qui pourra être utile dans tout un tas de situations…

 

D. Pour aller plus loin :

– Une fois que vous avez identifié des ressources vraiment précieuses, il peut être utile de limiter les obstacles entre le projet et sa réalisation… par ex :si vous adorez coudre mais que la machine à coudre est pratiquement inaccessible, ce n’est pas dans les moments difficiles que vous aurez le courage de la sortir. Comment rendre accessible et simple l’utilisation de vos ressources ? Prenez-les une par une pour vérifier qu’elles sont « actionnables » facilement.

– pensez au soutien du groupe ou à l’accountability buddy dont on a parlé la dernière fois.  Si vous aimez danser, c’est plus facile, souvent, de le faire si vous êtes inscrit.es à un cours parce qu’on se sent engagé.es. Et encore plus facile si vous covoiturez ! Et puis si on s’est engagé auprès de quelqu’un qui va nous demander des comptes… (bref, je ne refais pas ici tout mon laïus, vous pouvez aller le relire ici)

– Vous pouvez aussi, si ça vous amuse, vous créer comme un jeu de cartes divinatoires avec toutes vos ressources dessus, et tirer une carte quand vous en avez besoin et vous en remettre à ce que le hasard vous propose !

– faire la liste des choses à éviter peut aussi être utile : c’est toujours bien d’identifier ses ennemis, de les connaître le mieux possible. Bien sûr, ça ne suffit pas. Mais on a dit qu’on acceptait de commencer par un pas, un tout petit pas…

Donc j’ai identifié quelques unes des choses que ej fais quand ça va mal et qui ne m’aident pas du tout

• grignoter
• scroller pendant des heures
• ne pas aller me coucher
• regarder les infos déprimantes (je le fais moins quand ça va bien, c’est fou non ? )

Je ne mets pas les jeux dans la même catégorie, parce que j’ai l’impression que c’est mieux que le scrollage. Je suis quand même active, je cogite et j’agis sur le monde…

Voilà voilà, les ami.es.

Alors, dites-moi en commentaire si vous avez rédigé cette liste ou une autre qui lui ressemble, si cela vous a aidé ou si vous avez l’impression d’avoir perdu votre temps, si cela vous a soutenu ou au contraire déprimé parce que vous sentez que vous manquez de ressources à activer ?

Je vous souhaite en tout cas de vous reconnecter à toutes vos ressources pour traverser au mieux tous les challenges que la vie nous envoie !