Accountability buddy késako ?

Vous voulez réussir à changer vos habitudes, vous lancer dans un nouveau défi, ou simplement réussir à – enfin – ranger votre maison ? Vous avez déjà essayé 1000 fois au moins et vous laissez tomber en quelques jours, voire quelques heures ?

C’est normal ! Ce n’est pas que vous êtes nul.les, c’est que c’est vraiment difficile et que vous n’employez pas forcément la bonne méthode. Mais, bonne nouvelle, il y a des trucs qui aident. Et aujourd’hui, je veux vous en présenter un, au nom barbare : accountability buddy. Pour moi, ça marche !

Qu’es-ce que c’est ce truc ?

Accountability buddy, c’est un terme anglais dont l’une des traductions la plus littérale est « ami de responsabilité ». Franchement, c’est moche et ça ne donne pas trop envie d’en savoir plus. Attendez, ne partez pas, on peut chercher mieux :

• Partenaire de responsabilisation,
• Compagnon d’engagement
• Binôme de responsabilité,
• Allié de discipline,
• Ami responsable,
• Coéquipier de motivation…

Voilà, vous avez l’idée, maintenant, choisissez la traduction qui vous convient le mieux ou inventez-en une autre !

Ce coéquipier de motivation est une personne auprès de laquelle on s’engage (et réciproquement ou pas) à faire quelque chose pour soi. Ca peut être pour faire du sport, ranger sa maison, écrire un livre, manger mieux, peu importe. L’idée est que chacun.e soutient, encourage et est le témoin du respect des engagements de son binôme.

Cela permet de se sentir moins seul, de rester motivé et de rendre des comptes régulièrement pour avancer plus efficacement.

Pourquoi s’embêter avec ça ?

Des études semblent avoir prouvé * que la probabilité de réussir un objectif augmente à mesure que l’on s’engage davantage:

• Avoir simplement une idée ou un objectif : 10 % de chances de réussite.
• Décider consciemment de le faire : 25 %.
• Fixer une date limite : 40 %.
• Élaborer un plan : 50 %.
• S’engager auprès de quelqu’un : 65 %.
• Avoir des rendez-vous réguliers avec un partenaire de responsabilisation : 95 %.

Inspirant, non ?

Si vous avez rdv avec votre ami.e pour aller faire du sport, vous risquez moins d’annuler que si vous y allez seul.e. Si vous vous appelez tous les jours 5 minutes pour vous dire si oui ou non vous avez, je ne sais pas moi, résisté au sucre dans la journée, ça sera plus facile de tenir bon sur vos engagements. Ca ne devient pas miraculeusement facile. Juste un peu plus facile. Mais c’est déjà pas mal !

Quand j’ai commencé mon désencombrement, à l’époque de mon blog, j’en informais mes lecteurices ce qui soutenait fortement mon engagement (il fallait que je sois un peu crédible, au moins à mes propres yeux !) ET, comme c’était une entreprise particulièrement ardue, en plus de tenir informée le monde, je faisais ça le plus souvent possible avec une amie, pour le soutien psychologique. Parce que oui, c’était vraiment compliqué !

Qui choisir ?

Il vous faudra trouver la personne idéale pour vous accompagner. Parfois, vous n’aurez pas trop le choix et ça sera celle qui accepte !  Ça peut être un membre de votre famille, un médecin, un prof, tout dépend de votre situation et de votre besoin. C’est bien si vous avez un engagement réciproque, parce que c’est chouette aussi d’aider quelqu’un.e en même temps qu’on s’aide, mais ça n’est pas indispensable.

Bon, cette personne doit avoir certaines qualités : être vraiment intéressée par vos progrès. Être bienveillante. Avoir confiance en vous et en votre capacité à réussir et être capable de vous le rappeler sans vous malmener.

Sur certains sites, les auteurices déconseillent vraiment de faire ça avec la personne qui partage votre vie, si vous en avez une. A mon avis, ça dépend des cas et des objectifs. Si vous avez le même, pourquoi pas. Si c’est juste une autre façon de surveiller vos faits et gestes, bof !

Il paraît qu’il y a des applications et des sites pour trouver des partenaires de motivation. Pourquoi pas, si vous n’avez pas la perle rare dans votre entourage ?

Mode d’emploi

Trouver l’objectif

Commençons par le commencement. Sur quoi voulez vous avancer? Que voulez vous changer dans votre vie ? Qu’est-ce que vous repoussez sans cesse parce que tout.e seul;e, c’est trop difficile ? Une fois que vous avec l’idée il faut la définir le plus clairement possible. Elle peut être très simple et à court terme ou plus lointaine et plus complexe; l’important étant de savoir où on va et comment.

Ensuite, : définir les moyens pour y parvenir et les actions à mettre en place.

Vous devez pouvoir nommer clairement ce que vous allez faire ou ce que vous n’allez pas faire. Ca doit être réaliste !

Par exemple, votre objectif est d’ écrire un roman et vous vous engagez à écrire 5000 signes tous les jours.

Vous voulez vous sentir en meilleure forme et vous pour cela, vous voudriez, à terme, marcher 10 à 40 minutes tous les jours. Ou arrêter le sucre pendant 1 mois.

Votre rêve est de vivre dans une maison rangée et plus agréable et vous vous engagez à trier votre bazar à raison de 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Je me permets d’insister sur le mot « réaliste ». Avoir un témoin de nos progrès est une aide réelle et vous vous en rendrez compte si vous tentez l’aventure. Mais il ou elle ne pourra rien faire si vos objectifs sont trop ambitieux. Ce qu’on veut, c’est gagner en confiance, installer de la réussite. C’est possible d’aller marcher 10′ par jour – et souvent, vous aurez envie de rester plus longtemps une fois que vous serez parti.e… mais s’engager dès le début à faire une marche de 45 minutes chaque jour alors que vous n’avez jamais marché de votre vie et que votre existence entière est une course contre la montre, c’est la garantie de l’échec et d’un coup très dur à votre estime de soi. On ne veut pas abîmer notre estime de nous-même. On veut au contraire gagner en confiance. Donc, petits pas, petits pas…

Puis décidez ensemble clairement de ce que vous attendez l’un.e de l’autre.

Comment allez-vous vous tenir au courant de vos progrès ? Sms ? Appel téléphonique ? Pigeon voyageur ?

A quelle fréquence ? Tous les jours ? Toutes les semaines ? Toues les 15 jours?  (Il semblerait qu’une vraie régularité et une fréquence élevée soit plus efficaces qu’une fois de temps en temps tous les mois environ). Pour quelle durée ? Est-ce que vous vous engagez pour un mois ? Un semestre ? Jusqu’à ce que votre objectif  soit atteint ? Jusqu’à ce que l’un.e d’entre vous se lasse ?

Si c’est un appel téléphonique dure-t-il 5 minutes ? 30 minutes ? Pas de durée fixée ?

Exemples

J’ai lu l’expérience d’une personne qui s’était en engagée à marcher 20′ tous les jours et qui envoyait simplement une photo de sa balade à sa partenaire de motivation. Simple, non ?

Vous arrêtez le sucre et à la fin de chaque semaine, vous envoyez un sms avec un récapitulatif des jours avec et des jours sans. Ou vous vous appelez une fois par semaine pour faire le bilan. Ou c’est un.e coéquipièr.e qui a du temps et que vous pouvez appeler chaque fois que vous allez craquer et qui vous remotive…

Vous envoyez tous les soirs vos 5000 signes (mais la personne n’est pas obligée de les lire…). Ou votre meilleur texte à la fin de la semaine…

Précautions à prendre :

Attention de ne pas transformer cette pratique en usine à gaz. Ça doit rester utile, léger. Si vous avez honte auprès de votre partenaire d’avoir raté un truc il est peu probable que ça vous aide vraiment. Dans ce cas, vous pouvez revoir vos objectifs ou changer de partenaire.Si vos objectifs changent, changez de modalités !

Je le redis, mais c’est le plus gros écueil : soyez réaliste ! Non, vous n’allez pas ranger une heure par jour 7 jours par semaine en plein rush au boulot ou en période de rentrée. Et peut-être même pas pendant les vacances. Par contre, 15 minutes, c’est jouable. Ou 5, si 15 c’est encore trop. Mieux vaut 5′ que rien du tout !

Et quoiqu’il en soit, si vous avez envie d’utiliser cette technique, adaptez-la à votre vie, faites ce qui est simple et utile pour vous et laissez tomber tout le reste. Comme toujours.

Si c’est impossible

Et puis, si comme je l’ai vécu pendant plusieurs mois, vous ne pouvez parler à personne, il faut trouver autre chose et être votre propre coéquipier.e. Pour ça, je vous conseille de garder trace d’une façon ou d’une autre. C’est aussi à ça que sert l’ami d’engagement : il fait foi de ce qui a été accompli ou pas.

Moi, j’ai choisi un système tout simple : une feuille de papier avec la liste de tout ce que je voulais faire chaque jour. Le soir, je cochais ce que j’avais accompli. C’étaient de petites choses, j’en avais marqué beaucoup, et je n’attendais pas de moi de cocher toutes les cases, juste deux ou trois par jour, selon l’humeur. Ça m’a beaucoup soutenu quand je n’avais l’énergie de rien.

Je serai fort ravie de lire vos retours d’expérience ! Avez-vous déjà fait ça ? Est-ce que ça a fonctionné pour vous ? Sur quoi portaient vos efforts et qu’elles ont été les modalités de votre mise en œuvre ?

Bonnes expériences à vous !

*Je n’ai pas réussi à trouver l’étude elle-même, mais de nombreux articles la rapportent, elle aurait été réalisée par The American Society of Training and Development (ASTD) Pour en savoir plus, vous pouvez aussi lire cet article (en anglais)

Vous pouvez lire aussi « Prendre soin de soi, ça veut dire quoi ? »